co po treningu

Zgodnie z tym planem należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem treningu należy sprawdzić swój ciężar maksymalny, czyli maksymalny ciężar z którym jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie poprawnie technicznie. 1 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 3pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii 2 tydzień: - 80% 4pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii - 80% [...]

Brzuch robię po każdym treningu. Co do diety - uważam, że dobrze jem i to wystarczy. Nie mam problemów z przybraniem na masie, ani z "otłuszczeniem". poniedzialek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 rozpietki sztangielkami 10,10,10 pompki na poreczach 6,6,6 triceps franc 8,8,8 wtorek przedramiona - [...]

[...] nie mam czasu aktualnie na to. Lecz jem zdrowo i to co powinno się jeść. Czyli po treningi ryż kurczak warzywa ogólnie dietę potrafię układać lecz BTW brak. Rozpiska np. z treningu pleców. ( 10-8-6 ) stosuję tą piramidę w wszystkich seriach itp. PLECY , KAPTURY - czwartek. 1.) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max 2.) Martwy [...]

Nie zdążyłem wyedytować. Zauważyłem, że napisałeś "po co mi dieta?" - powiem Ci z doświadczenia oraz z tego co wyczytałem, że dieta to jest ponad 50% sukcesu w kulturystyce, więc proponowałbym jeszcze przeczytać podwieszone posty w dziale "odżywianie". Jak masz mało sprzętu to j/w możesz spróbować treningu domatora

Aakg w dni bez treningu imo nie potrzebne, tylko przed. Tauryny i Dextrozy fanem nie jestem także jak jeszcze nie kupiles, po prostu nie kupuj. Bierz tak zeby wyszlo 10g kreatyny w dt i 5g w dnt w zupelnosci wystarcza moim zdaniem, ale mozesz dorzucic takze porcje nitro w dnt. Co do tego aakg zostawilbym jak skonczy sie nitro i dokonczyl z samym [...]

Legwapako, po co mam robic rozpiske treningu skoro moge wkleic Tobie link: http://www.sfd.pl/temat104892/ poszukaj sobie sam, nie za wygodny jestes??

[...] ciezko robic mase. zawsze jak zaczynalem boksowac rece jak zapalki zaczynaly mi sie rbic. Jedyne co to jesli chodzi ci o mase to uzupelniaj zawsze braki treningowe odzywka typu gainer np po kazdym treningu i w cagu dnia , chyba ze dieta jest dopieta to ok. Ale wegle zawsze warto wrzucic po wysilku treingowym zarowno po silowni jak i po kicku.

[...] się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. Co do następnego treningu, wznosów nie rób z obciążeniem - to nie jest machanie tułowiem, skup się na powolnym wznoszeniu, przytrzymaj w szczycie i powoli opadaj. Wejście na ławkę jest [...]

[...] = plecy + biceps piatek = barki + nogi no i w tym rozkładzie moze być problem , nie koniecznie w przetrenowaniu ale bardziej przez to że twoje tricepsy po poniedziałkowym treningu nie sa wystarczająco wypoczete do treningu barków , zmień rozkład na taki co podałem a sam trening wielkich zmian nie wymaga ale : 1 - Wyciskanie zza karku w siadzie [...]

[...] free nie da, trzeba byc skonczonym baranem by siegnac po koks. A to taka moja prywatna krucjata ;) A co do spektakularnosci: 100 kg w racku/4 tygodnie, 100 kg w military press/4 tygodnie, 8 kg w 8tyg z sila znacznie na plus, wzrost masy/spadek bf/wzrost sily itd itp. Jeszcze klatka i nogi i rozpieprzymy wszystkie mity nt. treningu i postepow ;)

[...] Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram [...]

kvrwa ale rewelacje ludzie, po 45 min pala sie miesnie tak, a to jak bede robil mase to 44,5 min mam robic trening ? bdura jakiej malo ! 90 min treningu konkretnego na mase za***iscie wchodzi, i dopiero po tym czasie weglowodany ktore zostaly przyjete przed treningiem sa wyczerpane, zatem palimy TLUSZCZ - jak to sie ma w praktyce ? wsiadamy [...]

przy pompkach i podciąganiu się nie czuję zbytnio bólu, może ćwiczyć tak i jak po misiącu znów będą boleć po normalnym treningu pojechać do lekarza sportowego? co sądzicie o tym?

Jedyne słuszne odpowiedzi: a) wybierz to co Ci się bardziej spodoba po pierwszym treningu b) trenuj jedno i drugie co tylko wyjdzie Ci na plus

[...] z dobrym technikiem nie wygrasz. A osoba ktora lubi walczyc silowo zawsze trafi na silniejsza i jest po zabawie. Co do twojej zabawy z kumplem to tez tak mialem na pierwszym treningu ze wygrywalem z osobami slabszymi ktore mialy ten sam staz co ja. Gorzej bylo natomiast gdy mialem cwiczyc z osoba ze 2 miesiecznym stazem. Czulem sie jak mala [...]

[...] do tej pory). Różnorodność podstawą progresu! Rób 5 ćwiczeń po 3-4 serie (i staraj się robić w 1 dniu samą klate i na niej się skupić, jeżeli to twój obecny priorytet). Albo 4 ćw po 5-6serii, z czego 1-2 rozgrzewkowe. Po miesiącu wróc do starego treningu z powrotem i zobacz, jak poszla siła przy płaskiej! I zmierz się miarką :) życzę powodzenia

Dziękuję za odpowiedzi, po SOGu dla Was Wróciłam z treningu: 2godz aerobów plus nogi i pośladki na siłowni. Mój pulsometr pokazuje, że podczas aerobów spaliłam 1200 kcal, a zjadłam dziś 1500 kcal. Chyba rzeczywiście "trochę" się wykańczam. Ale to niestety mój nałóg od lat i nie mogę ćwiczyć mniej Co do aerobów to zmieniam urządzenia- [...]

A.d 1 Zdecydowanie za długo. Rozciągaj się w miarę potrzeby, a nie na czas. j.w co drugi dzień wystarczy. Ściegna muszą się zregenrować. Nie będziesz jak van damme po jednym treningu. Do rozciągania potrzeba wytrwałości. PS. Rozciągaj całe ciało, nie tylko nogi. A.d 2 Po bieganiu lub po aerobach. Musisz być dobrze rozgrzany.

[...] kazdemu to sie przytrafia,ale trzeba o tym wiedziec ze kazdy cios przyjety na glowe wywoluje jakies tam wstrzasu mozgu.Jezeli chodzi o pieniadze to tez malo kto sie na tym dorabia fortuny.Masz 15 lat najlepiej to jak bys z trenerem porozmawial o twoim treningu bo ja prawde mowiac to chyba bym sie bal dawac wskazowki takiemu mlodemu czlowiekowi.

[...] jest wrzucone tutaj u mnie w aplikacji wszystko wygląda +100 kcal (fitatu jest obszerniejsze jeśli chodzi o wybór firm). 5. Jako, że dołożyłem aktywność, w postaci imitacji treningu siłowego w warunkach domowych (mogę wrzucić ćwiczenia, w razie pytań) - w ostatnim tygodniu dołożyłem sobie 100 kcal i kalorykę zawieszam w okolicy 2500 kcal. [...]